Vamos falar um pouco sobre a parte muscular muito negligenciada pelos praticantes demusculação, as Pernas. Não importa onde você vá, você verá sempre caras com uma otima parte superior, mas com Pernas de Pombo. Pernas são sua fonte de poder, são seus músculos mais fortes. Quando vejo alguém com pernas maiores do que as minhas, eu fico um pouco intimidado. Neste artigo vou falar sobre a construção de poderosas pernas.

Siga atentamente este processo e suas coxas iram explodir, pernas de pombo são apenas para quem quer.
O primeiro e melhor exercício para as Pernas que você sempre deve incluir em sua rotina é o AGACHAMENTO. Agora eu não quero ouvir você falando – ‘Mas meus joelhos são fracos’ ou ‘A barra machuca minha nuca’. Pare com isso. Deixe de ser FRANGO. Lembre que AGACHAMENTOS PESADOS vão estimular ao máximo a liberação do hormonio TESTOSTERONA. A testostestora vai ajudar na melhor sistese de proteína que você consome e tambem na sua recuperação pós-treino. Resumindo: AGACHAMENTO é um exercício DURO, mas que vai lhe trazer muitos BENEFÍCIOS. Jogue fora sua carteirinha de FRANGO. Recomendo quatro séries pesadas.
Depois do AGACHAMENTO, vamos atacar com o LEG PRESS. O LEG PRESS também é um otimo exercício composto para as Pernas. Com o LEG PRESS você terá mais controle dos movimentos e do peso. Trabalhe no LEG PRESS com movimentos lentos. Sinta as suas COXAS. Você esta no caminho certo para nunca mais ter pernas de POMBO.Recomendo tres séries.
Terminamos os exercícios compostos. Agora vamos isolar um pouco as coxas. Primeiro faça EXTENSÕES DE PERNA. As extensões vão deixar as suas COXAS com maior definição e cortes. Recomendo tres séries.
Passamos ao treino da parte de trás das pernas, vamos chamar de ‘BICEPS DAS PERNAS’,faça ROSCA DE PERNA com movimentos lentos e concentrados.Recomendo tres séries.
Finalize o treinamento de pernas com exercícios para os GEMEOS( panturrilhas). Você pode treinar com GEMEOS EM PÉ ou com GEMEOS SENTADO na maquina.Trabalhe os gemeos com o máximo de repetições que puder. Recomendo tres séries.

EXEMPLO DE ROTINA

AGACHAMENTO  - 4 X 8-10 REPS
LEG PRESS – 3 X 8-10
EXTENSÃO PERNA  - 3 X 10-12
ROSCA PERNA  - 3 X 10-12
GÊMEOS - 3 X MÁXIMO

Fonte: MAROMBA PURA
Dicas de Musculação