Existem vários fatores que determinam a quantidade de músculos que podemos construir, intensidade dos treinos, alimentação rica em proteínas e aminoácidos e finalmente o descanso, pois é nessa hora que os músculos crescem. Para complementar a alimentação existem os suplementos nutricionais, mas o descanso depende única e exclusivamente de uma vida regrada e equilibrada.
Essas são apenas algumas das muitas variáveis que são o ponto de partida para um crescimento muscular. Outro fator importante nesta grande equação são os níveis naturais de testosterona (hormônio anabolizante) no seu organismo.


A testosterona é o hormônio mais determinante para o crescimento muscular, uma vez que limita também a quantidade de músculo que uma pessoa pode construir. Veja abaixo alguns dos muitos benefícios surpreendentes que o aumento dos níveis de testosterona lhe pode proporcionar:

• Aumento da força e músculos;
• Diminuição dos níveis de gordura corporal;
• Aumento do desejo e resistência sexual;
• Melhoria do humor;
• Diminuição dos níveis do colesterol “mau”;

Nós vamos lhe passar algumas dicas necessárias para conseguir estes tão preciosos benefícios e vamos nos aprofundar no processo de produção deste Hormônio, que embora muitos não saibam mas ambos os sexos produzem, porém no caso das mulheres, em menor quantidade.
Vamos lá! O cérebro liberta um hormônio luteinizante ou “LH”. O LH, basicamente, indica ao corpo para iniciar a produção de testosterona. Uma vez que isto ocorre, as glândulas suprarrenais liberam DHEA na circulação sanguínea. De seguida, o LH e DHEA concentram-se juntamente nos testículos, onde se inicia a produção de testosterona. A testosterona pode agora ser libertada na corrente sanguínea para realizar a suas diversas funções.
Portanto, pode seguir estas técnicas básicas para aumentar naturalmente os níveis de testosterona no seu corpo e aproveitar todos os seus benefícios.

1. Use exercícios compostos como base dos seus treinos. Isto é, agachamentos, levantamento, supino, remo, flexões na barra fixa, barras, paralelas, estes exercícios irão colocar os seus músculos sob a maior quantidade de pressão possível, forçando o seu corpo a aumentar a produção de testosterona.
2. Treine sempre com 100% de esforço e intensidade. Se quiser ver ganhos musculares significativos, tem de estar disposto a desafiar os seus limites. Quanto maior for o esforço, maior será a produção de testosterona.
3. Um uso bem orientado de suplementação alimentar irá ajudar com outros elementos importantes, como proteínas, carboidratos, aminoácidos,  vitaminas e os minerais.
4. Aplique o mesmo esforço no treino de pernas como no treino de peito. Na verdade, o treino intenso de pernas pode realmente estimular o crescimento do peito, costas e braços. Isto se deve, em parte, ao aumento da testosterona, que o treino de pernas induz.
5. Aumente o consumo de ácidos graxos essenciais, estes são provenientes de fontes como amendoim, abacate, peixes e óleos saudáveis como as sementes de linhaça, azeite e canola que são uma ótima maneira de aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
6. Dica muito importante, limite o consumo de álcool. O álcool influencia negativamente os níveis de testosterona, por isso beba com moderação, pois como todos nos já sabemos, nossos músculos são formado de 80% de água!!
7. Aumente a sua ingestão de vegetais tais como: Brócolos, couve-flor, rabanetes, nabos, repolho e couve de Bruxelas, pois esses reduzem drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando assim a testosterona.
8. Reduza o stress no dia-a-dia. Demasiado stress estimula a libertação de cortisol, uma hormônio altamente catabólica (Quebra da proteína = perda de massa muscular) que farão descer os seus níveis de testosterona.
9. Aumente a sua atividade sexual. O estímulo sexual faz com que o corpo aumente a produção de ocitocina, que por sua vez aumenta a produção de endorfina (responsável pela sensação de bem-estar) e resulta também no aumenta da testosterona, outra dica muito importante também faça atividade ao ar livre, uma corridinha na orla faz muito bem, pois na corrida você consegue liberar uma quantidade enorme desse fascinante Hormônio.
10. Outra dica muito legal é fundamental dormir bem todas as noites. A falta de sono contribui para a produção de cortisol, e isso diminui os seus níveis de testosterona, você pode reparar faça um treino bem legal e nesta mesma noite você por algum motivo perdeu o sono, você vai ver nitidamente que seus músculos não crescerem nada, por sinal diminuíram!! Night galera é para Dormir e não ficarmos acordados na Zueira!!

Portanto, seguindo estas dicas básicas, poderá aumentar os seus níveis de testosterona naturalmente e ter o tão desejado crescimento muscular. Bem fácil galera basta colocarmos tudo isso que acabamos de falar em pratica para ficarmos com o Corpo Sarado.

Fonte: Corpo Sarado Dicas de Musculação